シワやたるみなどは歳をとるごとに気になる「老化」です。
この「老化」を知らずに加速させるダイエットをしている方が多いようです。
正しいダイエットを実践しないと、後で後悔しても戻せない状況になってしまいます。
その間違ったダイエットを簡単に説明している記事を見つけました
詳細は以下です。↓
【以下引用】
炭水化物抜きダイエットは見た目に悪影響
「ご飯を抜いたら10kg痩せた！」などとよく聞く 「低炭水化物ダイエット」ですが、たしかに体重には効果があるものの、健康や体型という面ではあまり良いダイエットとは言えません。炭水化物は、筋肉を作 り維持するためのエネルギーとなります。つまり、炭水化物が不足することで、筋力が落ち張りのないカラダになってしまいます。筋肉が落ちると、姿勢が維持 できなくなりお腹が出てきたり、張りがなくなることでシワやたるみの原因となってしまいます。
摂り過ぎはたしかに肥満の原因となるので、取り過ぎない程度に摂取するようにしましょう。
カロリーだけをチェックしていてもダメ
ダイエットの指標として一番気にするのが「カロリー」か と思います。摂取カロリーさえ減らせば、ダイエットになると考えている人も多いのではないでしょうか。炭水化物の例と同じで、カロリーを減らしただけでは 筋肉を維持することができなくなり、体型や肌に悪影響を与えます。
また、「カロリー0」の飲料にも注意が必要です。カロリーカットされた 食べものには「人工甘味料」が使われてることが多いです。人工甘味料はカロリーこそ少ないですが、甘みを感じるので糖分の摂取時と同じようにインスリンが 分泌されるのではないかとも言われています。カロリー0だからといって油断していると、気付かないうちに血糖値が上がりすぎているかもしれません。
ダイエットで骨まで老化
20代など若いうちからは「骨」の老化まで目を向ける人は少ないかもし れません。しかし、歳を重ねると転んだ拍子に骨折をし、そのまま寝たきりに…なんてことも少なくありません。歳をとってから、健康に大きな影響を与える骨 を、ダイエットのせいで老化させてはいませんか。骨はタンパク質やミネラル、ビタミンでつくられます。栄養が不足しがちな無理なダイエットは、骨を弱くす る原因となってしまいまうのです。特に女性は、不規則な生活やダイエットが原因で、40代には骨粗鬆症を発症する人が増え、70代には半数ちかくが発症し ているといいます。
骨を老化させないポイントは「筋肉」です。筋肉があることでホルモンが分泌され、骨の密度を保つことができます。筋力をつけると基礎代謝も上がり、痩せやすくなるので、筋力トレーニングは一石二鳥です。
見逃しがちな塩分摂取
ダイエットのために糖分や脂質に注意するあまり、塩分を見逃してはいないでしょうか。塩分を摂り過ぎると、体内の水分のバランスをとるために細胞から水分が奪われます。そのため、肌のハリが失われ、しわになってしまうのです。
塩 分をどうしても多くとってしまうときには、カリウムを多く含む食べものを摂るようにしましょう。カリウムは、ナトリウムを排出する働きがあると言われてい ます。カリウムの多い食べ物は、海藻類、バナナ、アボカド、ほうれん草などです。また、多めの水分も同時に摂るとよいようです。
筋力維持はダイエットの基本
普通に生活しているだけでも、加齢とともに筋力は衰えてきます。そ のため、ダイエットを健康的に成功させるには筋力の維持は必須です。しかし、無理に激しい運動はしないようにしましょう。筋肉痛になると、活性酸素を誘発 します。活性酸素は美肌の敵とも言われるほど肌にはよくないので、健康にも悪影響を与えてしまいます。一日30分程度のウォーキングや、軽い体操、ヨガな どが肌や体の健康の為にはいいようです。
おわりに
無理に続けているダイエットが、気になる老化を早めてはいませんか？体型を維持しようとやっているダイエットが、体型を崩し老化を早めているかもしれません。もう一度「ダイエット」と「アンチエイジング」について、健康の面から見なおしてみましょう。
【引用元：Yahoo!BEAUTY】
このことについてネットでは、
『間違ったダイエットだと筋肉からタンパク質・骨からカルシウム等も奪われます。正しいダイエットは、バランスの良い栄養を低カロリーで取ることです。』
『基礎代謝量は、間違ったダイエットや運動不足などによって下がっていきますよ(*´∀｀*)』
『運動せずに体重が減る間違ったダイエットするとリバウンドするからちゃんと食べたほういいよ』
『低炭水化物ダイエットって、男性にしかあまり効果がないらしい。』
『低炭水化物ダイエットは女の人がやると胸とか皮下脂肪以外のお肉が落ちてきちゃうんだって。』
『炭水化物抜きダイエット無理だわ…エネルギー湧いてこない』
このようなコメントがありました。
特に炭水化物ダイエットを実践している方が、間違ったダイエットをしているケースが多かったです。
もっとも多い間違いダイエットは、炭水化物を抜くけど運動しないです。
どう考えても不健康まっしぐらですね！
私は炭水化物大好き（特に白米）なので、絶対炭水化物を抜くことはできないです。
変わりに、ちょっと太ったかもと思った時には、白米など炭水化物をいつもより3割減らすようにしています。
その上でヨガやウォーキングを30分ぐらい行うなどして基礎代謝を上げるようにしてますよ！
こっちの方が、食べれないことへのストレスも無いですし、気持ちよくダイエットができて効果的だと自分では思っています。
少しずつですが体重が減るのも実感できますし、なんといっても美容に良いです。
おすすめなので実践して見てください！
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