ふくらはぎがスリムだと美脚に見える！タイプ別の改善方法とは？

これからの季節はパンプスやハイヒールなどを履く機会が多くなります。

そんな時に女子であれば誰しもキレイな美脚でいたいと思うはず

しかし、ふくらはぎが太くて美脚ではないため、見られることが辛いという人も多いと思います。

今回、そんなふくらはぎが太くて脚全体がデブに見えてしまう方に是非試して頂きたい簡単マッサージで、すっきりスリムなふくらはぎを手に入れるタイプ別解消方法を紹介します。

【以下引用】

目次

ふくらはぎが太くなる原因はこの3タイプ
むくみタイプにはリンパマッサージを
脂肪タイプにはストレッチをプラス
筋肉タイプのふくらはぎは肉を柔らかく

ふくらはぎが太くなる原因はこの3タイプ

太くなってしまったふくらはぎには、柔らかい脂肪タイプと固めの筋肉タイプ、むくみが原因になっているタイプの3つに分けられます。自分がどのタイプかを確かめてみましょう。

手でふくらはぎを押したときに、押した部分が白っぽくなって、なかなか元の色に戻らない場合はむくみタイプです。また、ふくらはぎをつまんだりねじったりしてみて、表面がデコボコするようであれば、それはセルライトの初期段階。脂肪が原因になっているタイプです。

脂肪タイプか筋肉タイプかを見分けるには、ふくらはぎに脂肪がどれくらいついているかを確かめます。座った状態でふくらはぎを指でつまみ、そのままゆっくり立ち上がります。そのとき指の中に残った厚みが脂肪部分です。あまり脂肪がつまめないようであれば、筋肉が発達してふくらはぎが太くなっていると考えられます。

ふくらはぎのタイプによって、効率的なケア方法も変わります。自分のタイプにあったマッサージで、スリムなふくらはぎを目指しましょう。

むくみタイプにはリンパマッサージを

ふくらはぎはとても疲れやすく、むくみやすい筋肉。長時間同じ姿勢で動かなかったり、冷えて血行が滞ると、むくんで太くなってしまいます。冷え性で足先が常に冷たい人、立ち仕事やデスクワークが多い人は要注意。ふくらはぎのむくみを解消するには、リンパマッサージが効果的です。

01. 足首から膝裏まで、両手でふくらはぎをさすり上げます。
02. ふくらはぎの中央に、両手の人差し指から小指までの4本の指をあて、肉を両側にかきわけるようにして揉みほぐします。
03. 両手の親指を膝の裏にあて、やや力を入れて押します。
04. これを10回ずつ、左右の脚に行ってみてください。

脂肪タイプにはストレッチをプラス

代謝が悪かったり、普段油分や糖分を多く摂っていたりする人は、ふくらはぎに脂肪がついてしまう傾向があります。血流を促すストレッチで、脂肪の代謝をアップさせましょう。

01. 両手を使って、両脚のふくらはぎの肉を揉みほぐします。
02. 背すじを伸ばして立ち、片脚を前に出し、脚を伸ばしたままつま先を浮かせます。
03. つま先を浮かせたまま、上半身をゆっくり前に倒します。
04. そのまま10秒キープします。
05. 脚を変え、同様に行います。

筋肉タイプのふくらはぎは肉を柔らかく

日常的に運動をしている人や、学生時代に運動部だった、という人に多いのが筋肉太り。ふくらはぎを細くしたいと運動をすると、さらに筋肉がついてしまう、という悪循環に。固くなったふくらはぎを柔らかくして、痩せやすい状態にしましょう。

01. 足首の後ろ側の筋肉を指でギュッとつまみ、パッと離します。
02. ふくらはぎを下から上へ、手でギュッギュッと押しつぶす感じでマッサージします。
03. 膝の裏を両手の親指で揉みほぐしながら、足首を回します。
04. 両手の人差し指と中指を使って、ふくらはぎを足首から膝裏まで少し強めの力でなで上げます。
05. 脚を変え、同様に行います。

ふくらはぎが細くなれば、脚全体もほっそりスタイルよく見えます。入浴後など、ふくらはぎの筋肉がリラックスしているときに、習慣づけてみてはいかがでしょうか。
【引用元：Yahoo!BEAUTY】