冬の季節はお肌の調子が悪いなとか、なんとなく便秘気味とか、「ちょっと不調」の多い季節ですよね。
寒さから、あまり外にでなくなり運動不足 になってしまう上に、冷えも加わると、自然と「代謝」が悪くなり、ちょっとした不調の原因になってしまいます。
代謝が悪くなれば、太る可能性も高い！
そこで今回は、30代・40代の女子のために、“代謝UP”に役立つ食べ物をご紹介します。
【以下引用】
代謝がＵＰすると「嬉しい」コト3つ
（1）冷え取り
冷 えの原因は、血行不良だけではありません。身体の中で生み出す熱が足りない場合にも冷えを引き起こします。手足に限らず、「とにかく寒い！」」と感じる人 は、身体の中で生み出す熱が足りていない可能性が。代謝がUPすれば、自然と生み出す熱量も多くなり、冷え取りになりますね！
（2）美肌
代謝が良くなれば、もちろん血行もよくなります。という事は、お肌の細胞に酸素と栄養がいきわたり、お肌のターンオーバーが自然と整います。
（3）美BODY
代謝が良いと、食べた物をエネルギーに変えて消費するので自然と引き締まったボディになります！ また、血流が良いということは、リンパの流れも良いということなので、身体の中の老廃物をしっかり排出できむくみの解消にもなります。
必見！代謝ダウンを妨げる食べ物・飲み物 6つ
（1）コーヒーコーヒーに含まれるカフェインには、脂肪を分解する酵素「リパーゼ」を活性化 させ、脂肪を分解してエネルギーとして燃焼させる効果があります。ただし、ただ飲むだけではダメ。カフェインが効果を発揮するのは、飲んだ30分後。です から運動をする30分前や、お風呂に入る30分前などエネルギーを必要とする30分前に飲むと、カフェインの脂肪燃焼効果を効率よく利用して代謝ＵＰでき ますね。また、お砂糖はカフェインの働きを妨げますので、ブラックで飲むのもポイント！また、株式会社花王の研究によれば、コーヒーポリフェノールのひとつ「クロロゲン酸」には、体脂肪を減らす効果が！ プニ肉の気になる方にもおススメです。
（2）グレープフルーツ
グ レープフルーツの香り成分のひとつ「ヌートカン」には、交感神経を活性化して摂食中枢を刺激して食欲を抑えたり、脂肪の分解・燃焼を促す効果があります。 さらに、もうひとつの香り成分「リモネン」には、身体をリラックスさせて血行を促進させる効果があります。脂肪を燃焼＆血行促進、ダブルで代謝ＵＰをサ ポートしてくれる嬉しいフルーツです。
もちろん、香りだけでなく食べることも大切！グレープフルーツには代謝ＵＰに欠かせない『クエン酸』や、身体の水分バランスを整える『カリウム』が含まれていてむくみの予防にも◎
（3）納豆
納 豆には、大豆が発酵する過程でできた『大豆プチペド』という成分が含まれています。通常、食べる量を減らすと、自然と身体も基礎代謝を減らし食べた分しか 消費しないのですが、不二製油株式会社の研究によれば、一度落ちた基礎代謝量が『大豆プチベド』を摂取することで回復するそうです。つまり、大豆プチベド には、基礎代謝を促進させる効果があるということ！ これは見逃せませんね。
（4）お肉お肉は、アミノ酸スコア100の良質なタンパク質です。タンパク質をしっかり食べ ないと、筋肉が減り基礎代謝の悪い身体になってしまいます。鶏ささみ、豚ヒレ肉、牛モモ肉など脂肪の少ないお肉をしっかり食べましょう。どうしてもお肉が 苦手な方は、アジ、イワシ、カツオなどの青魚を食べましょう！（5）ジンジャーパウダー
生 姜の辛味成分「ジンゲロール」は、加熱・乾燥すると「ジンゲロン」という成分に変わります。このジンゲロンは、ノルアドレナリンの分泌を促し体脂肪を燃焼 させて代謝を上げる効果が！生の生姜を加熱しても同じ効果が得られますが、ジンジャーパウダーなら、既に加熱・乾燥済ですから便利ですね。
（6）リンゴ
リ ンゴポリフェノールには、脂肪分解酵素「リパーゼ」の働きを抑える効果があるため、脂肪の吸収を防ぎ、体内の脂肪をエネルギーとして燃やす酵素を活性化さ せる働きがあります。体内の脂肪が燃焼すれば、代謝がUPするだけでなく、余分な脂肪が減って一石二鳥。リンゴポリフェノールは、リンゴの皮の部分に多く 含まれていますから、よく洗って皮も食べましょう！
代謝が悪く、お肌の調子がイマイチだったり、便秘が続くと気分もダウンしちゃいますよね。気分がダウンすれば、ますますお肌の調子がイマイチに…なんて、負のスパイラルに巻き込まれないように、代謝UP食材を上手に取り入れて、冬を元気に代謝UPで過ごしましょう！
【引用元：Yahoo!BEAUTY】
代謝についてネットでは、
『トラブル期は脂質、糖分のとりすぎに注意。代謝が下がっているので皮脂の過剰分泌に結びつきます。』
『生姜、にんじん、玉ねぎやゴボウなどは身体を温める効果があると言われています。代謝を上げて太りにくい身体になりましょう。』
『冷えとはつまり体の「代謝」が落ちている状態らしい・・・冷え症を治さなくては！』
『トマトを焼くと代謝を高める食品に変身！ リコピンなど栄養の吸収率がアップし、甘みが増して満腹感が得られるよ』
このようなコメントがありました。
健康に気をつけている方などは、代謝を高めることのできる食品を考えて料理などに使っているようです。
ですが、大半はそんなことを知らずに代謝を上げる＝運動すると思っている方がほとんどだと思います。
当然運動が毎日できれば代謝が高まり美ボディやダイエットにも効果があると思います。
ですが、30代・40代の主婦やOLなどは忙しく、しかも冬は外が寒くて冷えの方が先行してしまいます。
そんな時こそ、今回の代謝をUPさせる食品を意識して摂取すると頑張らなくても代謝力を高めることができるということです。
私もコーヒーや納豆も好きなので、毎日意識して食べたいと思います。
後は美肌を美ボディになる為にも、あまり好きではないのですが、グレープフルーツもなるべく食べるように心がけて、30代でもキレイな美ボディになれるように頑張りたいですね！
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